Cyclisme indoor avec accessoires & Zwift: Comment débuter dans les mondes d’entraînement virtuels

Tu as opté pour un home trainer – excellent choix ! Il s’agit maintenant de tirer le meilleur parti de ton nouvel environnement d’entraînement. Que tu souhaites explorer les mondes virtuels de Zwift ou Rouvy de la manière la plus réaliste possible ou simplement t’entraîner efficacement : avec le bon équipement, tu augmentes le plaisir et le confort de tes séances sur home trainer. Nous te montrons quels logiciels et quels accessoires tu devrais connaître pour être parfaitement équipé pendant l’hiver.

Si tu n’as pas encore choisi de home trainer, jette un œil à notre grand comparatif de home trainers.

Accessoires indispensables pour ton entraînement indoor

Pour améliorer ton expérience de cyclisme indoor, il existe de nombreux accessoires utiles. Des basiques comme des supports de roue avant ou des tapis de protection pour le sol, en passant par des attrape-sueur et des serviettes, jusqu’aux accessoires techniques tels que des capteurs de température corporelle, des plateaux de direction électroniques ou des simulateurs de pente – ce n’est qu’un petit aperçu de notre gamme d’accessoires. Voici nos recommandations pour toi.

Veuillez noter, si nécessaire, la compatibilité avec ton système de home trainer !

Protection & propreté : Impossible de s’en passer

L’entraînement indoor fait beaucoup transpirer : sans le vent frais de l’extérieur, la sueur commence à couler même lors de séances légères. Il est donc important de protéger non seulement le sol, mais surtout ton vélo de la sueur. La sueur qui goutte peut provoquer de la corrosion notamment sur le guidon et le jeu de direction.

• Un tapis d’entraînement protège le sol de la sueur et des charges mécaniques. Il réduit également le bruit et les vibrations.
• Les protège-sueur gardent ton cadre, ton guidon et ton jeu de direction au sec, évitant ainsi des dommages inutiles au vélo.
• Une serviette à portée de main est également indispensable pour l’entraînement indoor. Elle permet d’essuyer rapidement la sueur et d’éviter qu’elle ne tombe sur le vélo, le sol ou dans tes yeux.

Confort et ergonomie : Pour de longues sessions

Pour plus de confort sur le home trainer, un meilleur contrôle de tes données corporelles et une vue parfaite sur ton logiciel d’entraînement (ou ton programme de divertissement), ces outils pratiques sont indispensables :

• Un support de roue avant met la roue avant à la bonne hauteur afin que les axes avant et arrière soient au même niveau et que tu sois assis·e dans une position neutre sur le vélo.
• Des supports pour ordinateur portable, tablette ou téléphone te permettent de placer ton appareil solidement et de manière optimale dans ton champ de vision. Certains offrent aussi des supports supplémentaires pour bouteilles, serviettes et maillots déposés.
• Une ceinture cardio compatible permet un meilleur suivi et plus de contrôle sur ton entraînement.
• Un ventilateur aide à refroidir ton corps pendant ta séance. Certains smart trainers ou smart bikes peuvent même simuler le vent de déplacement et le vent de face avec un ventilateur compatible.
• Un capteur de température corporelle est idéal pour l’entraînement indoor afin de garantir, en l’absence de flux d’air, que ta température corporelle reste dans une zone optimale.
• Et il ne faut pas oublier : la bonne selle (voici l’article) combinée au bon cuissard. Sur le home trainer tu restes beaucoup plus longtemps en position statique sur la selle, tu remarqueras donc immédiatement si quelque chose ne va pas.

Amélioration du réalisme : Pour une sensation de conduite ultime

Tu veux rendre ton entraînement indoor dans les mondes virtuels de Zwift et compagnie encore plus réaliste ? Alors plus de mouvement sur ou avec le vélo est exactement ce qu’il te faut ! Effet secondaire agréable : la charge exercée sur ton corps varie pendant la séance, ce qui soulage la zone d’assise, les mains, le dos et les muscles stabilisateurs.

• Un simulateur de pente compatible rend tes sorties virtuelles encore plus réalistes. Il suffit de fixer la fourche et un système de contrôle intelligent l’élève ou l’abaisse pour simuler montées et descentes.
• Une plaque de direction électronique, parfois combinée avec un simulateur de pente, apporte également plus de plaisir et de variété à ton entraînement. Elle te permet de diriger pendant l’entraînement en ligne, de rester dans l’aspiration ou de dépasser d’autres cyclistes.
• Avec des plaques ou des pieds mobiles que tu peux installer sous le home trainer et le support de roue avant, l’ensemble peut bouger légèrement, rendant la sensation de conduite plus naturelle.
• Pour certains smart trainers à entraînement direct, il existe le Zwift Cog and Click Upgrade Kit, composé d’un pignon et d’une télécommande. Le kit remplace le changement mécanique sur une cassette par un changement virtuel. Résultat : pas de problèmes de changement, moins d’usure – et un fonctionnement plus silencieux.

FAQ : Accessoires pour home trainer & Zwift

Puis-je utiliser Zwift sans smart trainer ?

Si ton home trainer est essentiellement compatible avec Zwift mais ne transmet pas de données, tu peux ajouter certains des capteurs nécessaires pour utiliser Zwift ou d’autres apps d’entraînement dans une certaine mesure. Pour cela, tu as besoin d’un capteur de vitesse et de cadence ou d’un capteur de puissance. Toutefois, sans smart trainer (c’est-à-dire un appareil qui communique dans les deux sens avec l’app d’entraînement), la résistance ne s’adapte pas automatiquement au profil d’altitude et tu dois veiller toi-même à maintenir tes valeurs de puissance.

Que signifient Zwift Cog et Click ?

Zwift Cog et Click est un kit d’upgrade pour ton home trainer compatible. Certains modèles de notre boutique sont déjà équipés de ce kit ; tu peux les reconnaître à l’extension de leur nom. Avec ce kit, le pignon (Cog) remplace la cassette et permet un changement de vitesse virtuel, éliminant ainsi les changements mécaniques pendant l’entraînement. Avec une télécommande sans fil (Click), tu contrôles ton trainer pour changer virtuellement de vitesse, donc ajuster la résistance.

À quoi servent les plaques ou pieds mobiles sur mon home trainer ?

Comme le vélo est fixé fermement à l’arrière sur un home trainer (sauf sur les rouleaux), rouler dessus est beaucoup plus statique qu’en extérieur. Avec des plaques ou des pieds mobiles sous le trainer (et sous le support de roue avant), le vélo bouge davantage comme sur la route. Cela procure une sensation de conduite plus naturelle et varie la charge exercée sur ton corps, rendant ton entraînement plus confortable. Vérifie au préalable avec quel système ton home trainer est compatible !