Die richtige Pedalergonomie: Mehr Power und nie wieder Knieschmerzen

Ob Du eingeklickt fährst oder Deinen Fuß frei aufs Pedal stellst, hat viele ergonomische Facetten: Kraftübertragung, Bewegungsfreiheit, Sicherheit. Nicht immer gibt es ein klares Besser oder Schlechter. Fest steht aber: Die Effizienz der Kraftübertragung spricht klar für das Klickpedal. Durch die feste Verbindung zwischen Muskeln und Maschine kannst Du beim Fahren nicht nur drücken, sondern auch ziehen. Du nutzt also jede einzelne Pedalumdrehung beidbeinig und nahezu 360° zur Kraftübertragung. Das sorgt zudem für einen runderen Tritt, der bei hohen Frequenzen lange durchzuhalten ist. Und egal, ob Du bei einem Enduro-Rennen einen Wurzeltrail oder irgendwo zwischen Paris und Roubaix das Kopfsteinpflaster der „Hölle des Nordens“ in Angriff nimmst: Mit Klickpedalen bekommst Du die Kraft immer auf den Boden, egal wie uneben er auch sein mag.
Die Frage, ob Klick- oder Flatpedal stellt sich vor allem, wenn Du Mountainbike oder Trekkingrad fährst, bzw. wenn Du Dein Rad vor allem zum Pendeln nutzt. Denn auf dem Rennrad oder beim Cyclocross stellt sich die Frage in der Regel nicht – zu wichtig sind in diesen Disziplinen die bessere Kraftübertragung und der rundere Tritt.
Ob es ergonomisch vorteilhaft ist, dass Du Deinen Fuß frei auf dem Pedal bewegen kannst, wird unterschiedlich beantwortet. Befürworter des Flatpedals argumentieren, dass mit der Bewegungsfreiheit des Fußes auf dem Pedal Schmerzen durch monotone Dauerbelastung vermieden würden und die Muskulatur vielseitiger angeregt werde. Durch das leichte, meist unbewusste Verändern der Fußposition während der Fahrt ändert sich auch die Stellung von Sprunggelenk, Knöchel und Knie. Doch die Freiheit hat eine Kehrseite: Nicht jede Fußposition ist physiologisch sinnvoll. Viele sog. Schonhaltungen schaden auf Dauer mehr als sie nutzen. Klickpedale haben dieses Problem nicht. Die Fußposition ist durch die feste Verbindung in gewissen Grenzen vorgegeben. Weder längs noch quer zur Fahrtrichtung erlauben moderne Klickschuhe gelenkschädigende, unergonomische Einbaupositionen. Eine Krux ist jedoch der Winkel. Stehen die Cleats in einem falschen Winkel, potenzieren sich eventuelle Probleme durch die feste Verbindung von Schuh und Bewegungsapparat. Wenn Du Klickpedal fährst, solltest Du deshalb penibel auf die korrekte Cleat-Einstellung achten. Dabei helfen nicht nur die Angaben der Pedalhersteller, sondern auch spezielle Schablonen wie das sehr empfehlenswerte Cleat Tool vom Koblenzer Ergonomiespezialisten Ergon.

Aufstandsfläche

Für die Größe der Pedalplattform ist „viel hilft viel“ ausnahmsweise kein so schlechtes Motto. Gerade auf dem Mountainbike stehst Du so fest und sicher und hast genügend Platz für fahrtechnische Herausforderungen. Die meisten MTB-Plattformpedale (aka „Bärentatzen“) haben deshalb eine fast quadratische Grundfläche. Die größten ihrer Art sind Pedale für den harten Downhill-, Freeride- und Enduro-Einsatz wie das legendäre Saint-Pedal von Shimano (10,5 x 10,9 cm), das DMR Vault (10,5 x 10,5 cm) oder das Specialized Boomslang (11 x 10,8 cm). Aber auch jenseits des MTBs können große Pedale helfen: Wenn sich Deine Schuhsohlen vorn und hinten um das Pedal biegen, brauchst Du eine größere Aufstandsfläche – oder eine härtere Schuhsohle. Insgesamt spielen Schuhgröße und -beschaffenheit eine Rolle bei der Suche nach einem neuen Flatpedal. Je größer Deine Schuhe und je weicher die Schuhsohle, desto größer sollte Deine Pedalplattform sein. Wenn sich Deine Schuhe um das Pedal herumbiegen (die sog. Plantarflexion), kostet das Kraft und führt zu Ermüdung oder Krämpfen. Auch wer im Winter gern mit warmen und wasserdichten, aber voluminösen Winterschuhen unterwegs ist, freut sich über eine große Plattform. Einziger echter Nachteil größerer Pedale: Sie sind schwerer.